Iniciación a la investigación en actividad física y salud

RESISTENCIA AERÓBICA                             ( AEROBIC RESISTANCE)   La última clase práctica que hemos dado ha sido sobre la investigación de la diferencia entre la resistencia anaeróbica y aeróbica . La resistencia aeróbica es en la que hay presencia de oxígeno por lo que mis músculos  estarán siempre oxígenados, es una resistencia de intensidad baja/media. RESISTENCIA ANAERÓBICA                           ( ANAEROBIC RESISTANCE) La resistencia aneróbica tiene la característica de que faltará oxígeno a mis músculos, es decir habrá un momento en el que los músculos no podrán seguir trabajando por la falta de oxígeno. Para investigar estos tipos de resistencia vamos a hacer 2 ejercicios a través de la carrera a pie. - Ejercicio aeróbico 1 minuto  a máxima velocidad : Pulsaciones: 145 p.m - Ejercicio anaeóbico 10 minutos suave a baja intensidad : Pulsaciones: 116 p.m  Acabamos la clase con estiramientos estáticos de la musculatura de lsa extrem

VELOCIDAD ( SEEPD)   I nvestigamos como afecta la salida en el tiempo final de una carrera de velocidad por lo   que hicimos  dos spints uno antes de realizar ejercicio en el cual tarde 3,13 segundos y   otro después de  realizar ejercicio tarde 3,35 segundos.   T ambién realizamos actividades para mejorar la velocidad de reacción como: nos    tumbamos en en    suelo de diferentes maneras y el profesor iba diciendo  sumas o restas y cuando el    resultado era 2  por ejemplo teníamos que salir, hicimos un juego, por parejas: uno era el    gato y el otro el perro si  el profesor decía perro los perros tenía que pillar al gato y    viceversa.          

CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD  ( PHYSICAL CONDITION AND HEALTH) Para mejorar nuestra condición física debemos practicar entre 30-60  minutos diarios de  actividad física o deporte. BENEFICIOS: Disminuye el estrés. Despeja la mente. Es antidepresivo. Mantiene y mejora la flexibilidad. Depura nuestro organismo. Previene la diabetes. Evita que mueran las neuronas. ¿ Sabías que al hacer deporte/ actividad física y salud  se activan el 70% de los músculos? ALIMENTACIÓN Hay que realizar las 5 comidas diarias y variado. Beber como mínimos 5 vasos de agua al día, comer alimentos ricos en hidratos de  carbono, un buen desayuno y una cena suave. TESTE DE LA CONDICIÓN FÍSICA. 55

        FLEXIBILIDAD (FLEXIBILITY) Este día pudimos  comprobar que en nuestra familia como no siempre vamos a poder realizar actividad física los fines de semana. Para intentar lograr que hagamos actividad física en familia los fines de semana, hemos de tener en cuenta las siguientes variables. - Que a nuestros padres les guste realizar actividad física. - Que nuestros padres tengan tiempo  libre. - Que nosotros insistamos en la práctica de ejercicio físico. Para poder realizar actividad física deberán juntarse todos los factores positivamente. Intentando crear hábitos saludables que sean beneficiosos para nuestra salud. Este mismo día investigamos como se adapta nuestra musculatura a los estiramientos. Hicimos ejercicios por parejas: había que estirar la pierna mientras estábamos acostados  lo más posibles, y bajar la espalda hacia abajo lo más posible.

FUERZA (FORCE) Hicimos ejercicios con pesas, cuanto tiempo podíamos resistir haciendo pesas de 3 kilos en cada brazo o tirando de unas cuerdas que cada vez sostenían más peso . Hicimos 50 veces 5 metros y toco el suelo con las manos.

REALIZACIÓN DE LA ENCUESTA AL PROFESORADO Este día buscamos en Internet diferentes preguntas para poder preguntar al profesorado  del centro.  Lo que pretendemos con la encuesta es saber si el profesorado es activo  físicamente, si tienen una dieta adecuada, si saben los beneficios del deporte,  si conocen el cuerpo humano y práctica deportes federados.

¿ QUÉ SON LAS AGUJETAS?                                       ( DOMS) Las agujetas son el dolor del músculo esquelético que aparece como consecuencia a una actividad   física de cierta intensidad a la que no estamos acostumbrados, micro-roturas  fibras musculares el  dolor se da a las 12-24 horas y es a partir del 3º día cuándo el dolor  empieza a desaparecer. E l remedio es poner hielo y realizar actividad física aeróbica. Ese mismo día tuvimos que preguntarles a los padres que que creían ellos que eran las  agujetas.  

RESISTENCIA (RESISTANCE) Hicimos  un minuto de  sentadillas  vimos los músculos extensores: tríceps o los gemelos;  flexores : bíceps  y abdominales.  El objetivo era trabajar la resistencia del bíceps braquial y comprobar el   jueves 5 si aun tenemos agujetas. Este día tuvimos que preguntar en casa que si podíamos ir al monte el fin de semana, y las  diferentes respuestas eran:  No porque no tienen tiempo. No porque no les apetece. Si les parece bien. Ya veremos.   Esa fue la respuesta de mis padres, entonces el Domingo subimos a la Cresta del Gallo  con mi amiga Marta.

MÚSCULOS Y MOVIMIENTOS                           ( MUSCLES AND MOVES) En este apartado vimos las partes del cuádriceps ,son :el vasto medial, el vasto medial y el recto anterior.   Su movimiento se llama extensión de rodilla. También vimos el movimiento del bíceps: flexión del codo. Los músculos antagonistas son los que frenan la acción y los agonistas los que la realizan.                             MOVIMIENTOS DE LAS  ARTICULACIONES: FLEXIÓN/ EXTENSIÓN .                             ADUCCIÓN/ ABDUCCIÓN.                                                                              PRONACIÓN/SUPINACIÓN . ROTACIÓN EXTERNA/INTERNA. ABDUCCIÓN : DELTOIDES  (CODO)  ADDUCCIÓN: DORSAL ANCHO. ABDUCCIÓN: MÚSCULOS EXTERIORES ( CADERA) ADDUCIÓN: MÚSCULOS INTERIORES.

PRESENTACIÓN  En este blog vamos a hablar de la actividad física, salud, deportes...... De una buena condición física o incluso de que son los agujetas, sus remedios, investigaciones. los músculos que utilizamos para flexionar la rodilla......  las condiciones físicas  básicas y muchas más cosas