Iniciación a la investigación en actividad física y salud

CLASES DE DEPORTES PRÁCTICAS 21/11/17 Aquí realizamos por grupos de cuatro 5 deportes distintos según su clasificación: Deportes con implemento: practicamos bádminton.   Deportes con balón: decidimos hacer voleibol. Deportes autóctonos: realizamos el caliche.   Deportes en la naturaleza:    practicamos senderismo.   Deportes de combate: practicamos sumo.   BIBLIOGRAFÍA: http://deportes.dibujos.net/sumo/ http://voleibolyou.blogspot.com.es/2015/11/el-voleibol.html https://giphy.com/stickers/hiking-4jNUsHo5pHvmo https://guiafitness.com/el-badminton.html http://recursostic.educacion.es/primaria/ludos/web/pr/cj/cj19_07.html                                                                                              

EJERCICIOS PARA TRABAJAR ...... LOS ISQUIOTIBIALES :   la comba y el peso muerto que consiste en que con una barra  desciendas el tronco hasta que los discos casi tocen el suelo manteniendo siempre la  espalda recta y las rodillas flexionadas.  PESO MUERTO                                COMBA       EL CUÁDRICEPS:  para ejercitar el cuádriceps podemos realizar sentadillas búlgaras con mancuerna. Coge una mancuerna y sujetala  por el extremo superior con las dos manos y  con los codos apuntando hacia abajo y ponte delante de un banco y apoya en él el  empeine, baja el cuerpo todo lo que puedas y agunta un poco y asciende lentamente. También podemos realizar sentadillas con kettlebell,coge un kettbell,  y desciende hasta   que los isquiotibiales tocen las pantorrillas. SENTADILLAS BÚLGARAS                               SENTADILLAS CON KETTLEBELL     EL TRAPECIO:  Para ejercitar el trapecio podemos hacer elevaciones frontales: coge un  disco y

INVESTIGACIÓN PROPIA  Este día teníamos que escribir en un papel para entregárselo al profesor con distintos  ejercicios para ejercitar: EL TRAPECIO                                                                      ISQUIOTIBIALES CUÁDRICEPS                                                               BÍCEPS   TRÍCEPS                                                                          ABDOMINAL  LUMBAR                                                          DORSAL ANCHO GLÚTEO 

CLASIFICACIÓN DE DEPORTES DURAND (1968) Según esta  autor los deportes  pueden dividirse en seis tipos: Deportes de combate : boxeo, lucha libre, esgrima o artes  marciales (judo, kárate...). Deportes de equipo: baloncesto, fútbol, y béisbol . Deportes individuales: lucha, tenis, esquí y esgrima. Deportes en la naturaleza: senderi smo, parapente,  ciclismo, alpinismo y mount bike. MATVEI V ( 1975)  Según este autor los deportes pueden clasificarse en: Deportes acíclicos:  natación  y ciclismo hay que tener una buena coordinación. Deportes de resistencia: running, fútbol y natación Deportes de equipo:   baloncesto, fútbol y waterpolo. Deportes de lucha: esgrima, boxeo y taekwondo. Deportes de pruebas múltiples:  heptatlón y dectlón.  LED ALMOND ( 1986) Juegos de diana:   golf, bolos croquet.  Juegos de campo y bate: béisbol, criquet y softball  Juegos de cancha dividida: tenis, voleibol y  bádminton. Juegos de muro o pared: frontón y squash.

PRÁCTICA DE DISTINTOS DEPORTES Este día practicamos distintos deportes en grupos de cuatro: FÚTBOL Aquí hicimos dos contra dos y había que meter la pelota entre dos conos grandes para que  fuera gol. BALONCESTO En esta ¨posta¨ también hicimos dos contra dos y teníamos que encestar en la canasta. TENIS  Aquí uno contra uno jugamos al tenis. HOCKEY  Otra vez hicimos dos contra dos, las porterías eran dos conos donde la pelota tenía que  entrar. VOLEIBOL Aquí jugamos en dos campos separados por unas líneas y jugamos al voleibol dos contra  dos.

CIRCUITO Trabajo por circuito de fuerza resistencia, 10 estaciones diferentes en  cada estación  trabajaremos un ejercicio diferente, para trabajar los diferentes grupos musculares durante tres series de  cuarenta segundos en cada posta. 1.  Teníamos una serie de conos colocados más o menos en zig-zag y había que tocarlos   todos.   Trabajamos la resistencia. 2. En la siguiente posta teníamos que salir a correr fuera del pabellón durante los 30  segundos. Al correr se activan los cuádriceps, ,los glúteos, abdominales, gemelos.......... 3. En esta posta cogíamos una pelota y lanzadla de un lado a otro lo más rápido y fuerte  posible.  Activamos: los abdominales, los tríceps y los dorsales. . 4. Aquí teníamos una serie de vallas que teníamos que saltar lo más rápido posible. 5. En las espalderas teníamos que subirnos en la primera y estirar todo lo posible. 6. Había una escalera en el suelo y la teníamos