CIRCUITO

CIRCUITO

Trabajo por circuito de fuerza resistencia, 10 estaciones diferentes en  cada estación 

trabajaremos un ejercicio diferente, para trabajar los diferentes grupos musculares

durante tres series de  cuarenta segundos en cada posta.

1.  Teníamos una serie de conos colocados más o menos en zig-zag y había que tocarlos 

 todos.   Trabajamos la resistencia.

2. En la siguiente posta teníamos que salir a correr fuera del pabellón durante los 30

 segundos.Al correr se activan los cuádriceps, ,los glúteos, abdominales, gemelos..........

3. En esta posta cogíamos una pelota y lanzadla de un lado a otro lo más rápido y fuerte 

posible.  Activamos: los abdominales, los tríceps y los dorsales.

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4. Aquí teníamos una serie de vallas que teníamos que saltar lo más rápido posible.

5. En las espalderas teníamos que subirnos en la primera y estirar todo lo posible.

6. Había una escalera en el suelo y la teníamos que pasar con las manos. Trabajamos los

 bíceps.

7.  Había que agacharse saltar y dar una palmada todas las veces posibles durante los 30

 segundos. Este salto se llama salto burpee. Se activan los abdominales, glúteos, pecho, 

hombro y trícreps 

8. En esta posta había que saltar a la comba. Se activan los gemelos, muslos 

9. En esta posta había que saltar para poder subirnos a una jaula en la que guardan las

pelotas y luego bajarse por el otro lado.

10. En las espalderas habían unas cuerdas y teníamos que agarrarnos a ellos bajar todo lo

 que podamos y subir un poco..... así todo el tiempo.  Trabajamos los bíceps.