TABLA ALIMENTACIÓN
Lunes
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Martes
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Miércoles
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Jueves
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Viernes
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Sábado
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Domingo
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Desayuno
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Galletas y actimel
210
calorías
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Croasant
406 calorías
|
Croasant
406 calorías
|
Galletas
126 calorías
|
Galletas
126 calorías
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Leche y galletas
210
calorías
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Napolitana y leche.
170 calorias
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Almuerzo
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Bocadillo de jamón
325 calorías
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Bocadillo de queso
120 calorías
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Bocadillo de salchichón
395.4 calorías
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Bocadillo de jamón y queso
335 calorías
|
Bocadillo de queso
120 calorías
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||
Lentejas
240
calorías |
Pollo
239 calorías
|
Pollo
239 calorías
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Cocido
506 calorías
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Sopa
75 calorías
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Pasta
200
calorías |
Alitas de pollo
445 calorías
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Merienda
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Galletas y leche
161
calorías
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Bocadillo de jamón
325 calorías
|
Bocadillo de nocilla
546 calorías
|
Galletas y leche
161
calorías
|
Bocadillo de nocilla
546 calorías |
Gofre
218 calorías
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Cena
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Pizza
256 calorías
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Judías con jamón
228 calorías
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Revuelto de setas
46 calorías
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Bocadillo de jamón
325 calorías
|
Pizza
256 calorías
|
Bocadillo de jamón y queso.
335 calorías
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Varios
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Kit-kat
518 calorías
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Chocolate
65 calorías
|
Galletas de chocolate
69 calorías
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Chuches
333 calorías
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Chuches
568 calorías
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Pipas
263 calorías
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Agua
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8 vasos
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9 vasos
|
8
vasos
|
8 vasos
|
9 vasos
|
8 vasos
|
7 vasos
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Total calorías
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1454
calorías |
1411 calorías
|
1814.4
calorías
|
1243
calorías
|
1405 calorías
|
1505 calorías
|
1213 calorías
|
CALORÍAS GASTADAS
1 SEMANA
1 SEMANA
LUNES
|
MARTES
|
MIÉRCOLES
|
JUVES
|
VIERNES
|
SÁBADO
|
DOMINGO
|
2 horas de baile + 30 minutos andando
1237 .5 kcal
|
30 minutos andando
112.5 kcal
|
30 minutos andando 112.5 kcal
|
1 hora andando
225 kcal
|
2 SEMANA
LUNES
|
MARTES
|
MIÉRCOLES
|
JUEVES
|
VIERNES
|
SÁBADO
|
DOMINGO
|
30 minutos andando
112.5 kcal
|
2 horas de baile +30 minutos andando 1237.5 kcal
|
30 minutos andando
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GASTO METABÓLICO BASAL : 1607 KCAL
CÁLCULO CALORÍAS RESTANTES:
LUNES: 1237 calorías quemadas + 1607 gasto metabólico= 2844 kcal. 1454 l- 2884
= -1390 kcal Son más las calorías quemadas que ingeridas.
MARTES: 1067 gasto metabólico= 1607. 1411- 1067 = 344 kcalSon más las calorías ingeridas que quemadas.
MIÉRCOLES: 1067 gasto metabólico basal +112.5 calorías quemadas= 1719 kcal. 1814 -1719= 95 kcal Son más las calarías ingeridas que gastadas.
JUEVES:1067 gasto metabólico+ 112.5 calorías quemadas= 1179.5 kcal. 1243- 1179.5 = 63.5 kcal Son más las calorías quemadas que ingeridas.
VIERNES: 1067 gasto metabólico basal +225 calorías quemadas= 1292 calarías . 1405 - 1292 = 113 kcal .Son más las calorías ingeridas que consumidas.
SÁBADO: 1067 gasto metabólico basal =1067 . 1505 - 1067 = 438 kcal . Son más las calorías ingeridas que quemadas.
DOMINGO:1067 calorías quemadas = 1067 . 1213 - 1067 = 146 kcal.
Son más las calorías ingeridas que quemadas
= -1390 kcal Son más las calorías quemadas que ingeridas.
MARTES: 1067 gasto metabólico= 1607. 1411- 1067 = 344 kcalSon más las calorías ingeridas que quemadas.
MIÉRCOLES: 1067 gasto metabólico basal +112.5 calorías quemadas= 1719 kcal. 1814 -1719= 95 kcal Son más las calarías ingeridas que gastadas.
JUEVES:1067 gasto metabólico+ 112.5 calorías quemadas= 1179.5 kcal. 1243- 1179.5 = 63.5 kcal Son más las calorías quemadas que ingeridas.
VIERNES: 1067 gasto metabólico basal +225 calorías quemadas= 1292 calarías . 1405 - 1292 = 113 kcal .Son más las calorías ingeridas que consumidas.
SÁBADO: 1067 gasto metabólico basal =1067 . 1505 - 1067 = 438 kcal . Son más las calorías ingeridas que quemadas.
DOMINGO:1067 calorías quemadas = 1067 . 1213 - 1067 = 146 kcal.
Son más las calorías ingeridas que quemadas
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