Iniciación a la investigación en actividad física y salud

PRÁCTICA  DE LAS CUALIDADES BÁSICAS . Realiza y practica 2 ejercicios físicos de cada cualidad física básica.4 CFB, debemos de  indicar la musculatura implicada y que tipo de energía utilizamos : anaeróbico o aeróbico. FUERZA:  Pesas,trabajamos los bíceps y tríceps,y es anaeróbica. Lanzamiento de peso, trabajamos el trapecio  y el tíceps aeróbica. RESISTENCIA: Comba,trabajamos el cuádriceps,dorsal ancho y gemelos y es anaeróbica. 5 vueltas a la pista: trabajamos el cuádriceps y los gemelos y es¡ anaeróbica.   VELOCIDAD: Dar una vuelta a la pista en menos de 30 segundos: trabajamos los gemelos y el  cuádriceps y es  anaeróbica Relevos: Trabajamos el cuádriceps y los gemelos y es anaeróbica. FLEXIBILIDAD: Abrirnos de piernas mientras el compañero nos tira de las manos: trabajamos cuádriceps ,  isquiotibiales y dorsal ancho y es aeróbica. Tocarse los pies con las manos: trabajamos  los gemelos, el cuádric

CIRCUITO CROSSIT                                 Circuito trabajo de fuerza resistencia circuito crossit.  1. Como levantar un objeto del suelo. Importante flexionar las rodillas e ir corriendo con las    pesas , dejarlas y volver.  2. Lanzamiento de bola gigante de peso al compañero. 3. Saltar comba. 4. Bola de 4 kilos lanzo hacia arriba y recojo.  5.  Escalera con las manos. 6.  Peas, flexiono, agacho y subo. ( cuádriceps y glúteos) 7.  Salto lateral. 8.   Abro cierro de piernas en el aire. ( recto anterior) 9. Lanzamiento de pelota de peso acostado boca abajo, 10. Salto desde un banco al suelo y salto de una valla. 11. Oblicuos con picas. 12. Lanzar el balón por encima de los ladrillos. 13.  Subo y bajo mancuernas.

Periódicos deportivos: 20 MINUTOS http://www.20minutos.es/deportes/noticia/atletico-elche-copa-rey-3200956/0/ EL MUNDO http://www.elmundo.es/deportes/futbol/2017/11/29/5a1f379846163fac668b45cb.html EL PAÍS https://elpais.com/deportes/2017/11/29/actualidad/1511946771_851579.html