Iniciación a la investigación en actividad física y salud

ALIMENTOS DE NUESTRA HUERTA MURCIANA                   Vivimos  en un entorno privilegiado, rodeados de huerta en la que se cultiva gran cantidades de frutas y verduras que necesitamos para una dieta sana y saludable. Es por ello que hoy vamos a realizar una ruta por los huertos con la que vamos a comprobar los tipos de alimentos que tenemos muy  a mano y que debearían estar presentes en nuestra dieta.     FRUTAS v     Pereta v     Nísperos v     Granadas v     Dátiles v     Zarzamoras v     Mandarinas v     Ciruelas v     Caquis v     Membrillo v     Uvas de sobre mesa v     Albaricoques v     Higos v     Naranjas v     Limones        VERDURAS v    Pepinos v    Piñones v    Calabacines v    Tomates Propiedades de las frutas y verduras de nuestra huerta. ü     NÍSPERO : Esta fruta es una fuente directa de   vitamina A y antioxidantes, lo que fortalece las membranas mucosas y la piel. El níspero es rico en un

12 PASOS PARA LLEVAR UNA VIDA SALUDABLE v Comer 5 raciones de fruta y verdura , con estas 5 raciones aseguramos el aporte de vitaminas y minerales que el organismo necesita a lo largo del día, además de conseguir un aporte hídrico importane, ya que la fruta es agua en un 75-90%. Sin olvidar el aporte en antioxidantes, fibra y la ausencia de colesterol. Esto nos   ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, trastornos digestivos, algunos tipos de cáncer y enfermedades neurodegenerativas, además de ayudarnos en la lucha contra el sobrepeso y la obesidad , ya que el aporte calórico es bajo (menos de 70 Kcal por 100 gramos de alimento) y aumenta la sensación de saciedad. Las frutas y verduras aportan vitaminas, minerales y fibra. Inculcar el hábito de tomarlas es fundamental para cubrir los requerimientos nutricionales. Estas frutas aportan vitaminas, minerales y fibra. Es importante saber por qué son tan importantes estos nutrientes: v Vitaminas : La fruta destaca por su